W każdym programie treningowym, niezależnie od tego, czy obejmuje kilka, czy kilkanaście ćwiczeń, ważna jest sekwencja, w jakiej je wykonujemy. 

Często decydujemy się na nią intuicyjnie, ale czasem kierujemy się też przesłankami lub teoriami, które sugerują, że kolejność może wpłynąć na osiągane rezultaty treningowe.

Jakie czynniki mają wpływ na kolejność wykonywanych ćwiczeń? Istnieją dwie główne zasady, którymi warto się kierować przy ustalaniu sekwencji treningowej:

Tradycyjne podejście sugeruje rozpoczęcie treningu od ćwiczeń wielostawowych, a następnie przejście do ćwiczeń jednostawowych, zwłaszcza jeśli koncentrujemy się na tej samej grupie mięśniowej. Istotą tego podejścia jest angażowanie większej liczby mięśni do pracy poprzez ćwiczenia wielostawowe, które są idealne do budowy siły mięśniowej. Wykonanie najpierw ćwiczeń izolowanych może ograniczyć wydajność późniejszych ćwiczeń wielostawowych, co z kolei może wpłynąć na nasz progres treningowy.

Druga zasada zaleca rozpoczęcie treningu od ćwiczeń priorytetowych dla naszych grup mięśniowych, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia wielostawowe, czy jednostawowe. Badania potwierdzają, że priorytetowe traktowanie określonych partii mięśniowych przynosi lepsze efekty pod względem hipertrofii i siły mięśniowej.

Wnioski? Wybierając kolejność ćwiczeń, należy brać pod uwagę pełną świeżość ośrodkowego układu nerwowego oraz priorytety w rozwoju mięśni. Ćwiczenia wykonywane jako pierwsze mają zazwyczaj największy wpływ na nasz progres treningowy, dlatego kluczowe jest ich odpowiednie dobranie.

Nie zwlekaj dołącz do nas teraz!

Dzięki naszej stronie internetowej wybierzesz pakiet taki jaki będzie ci odpowiadał.

Razem możemy osiągnąć wspaniałe rzeczy!

Z pozdrowieniami,

ℤ𝕖𝕤𝕡ół 𝕄𝕠𝕕𝕖𝕣𝕟𝔾𝕪𝕞 𝔸𝕟𝕘𝕖𝕝𝕚𝕜𝕒 𝕁𝕒𝕓ł𝕠𝕟𝕚𝕒𝕜